Tartalomjegyzék
A málna diéta igazán könnyű fogyást ígér, melynek oka, hogy egyrészt szinte mindenki szereti, mivel nagyon finom, másrészt mielőtt megunnánk már vége is a diétának. A málna nagyon gazdag vitaminokban, és az ásványi anyagokban egyaránt. Ezáltal segít a bőr fiatalon tartásában és a zsírégetéshez szükséges tápanyagokat is pótolja. Magas víz- és rost tartalmának köszönhetően pedig jótékonyan hat az emésztésre és jóllakottság érzését is kelti. Fokozza az anyagcserét, serkenti az emésztést és salaktalanít.
Mivel a málna szezon nem tart túl sokáig, érdemes minél előbb betankolni a vitamindús, zamatos gyümölcsből. Azonban az egész évben elérhető fagyasztott gyümölcs, vagy málnalé ugyanígy hatásos.
Málna kalória tartalma
A málna kalória tartalma és glikémás indexe szintén alacsony, így akár cukorbetegek diétájában is megállja a helyét.
Málna diéta minta étrenddel
Fontos a diéta alatt – mint bármely más fogyókúra esetén is – a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, ami legalább két, két és fél liter kéne legyen naponta. A rendszeres testmozgás is elősegíti a fogyókúrák hatásosságát. Ez a diéta nem arról szól, hogy napokig csak málnát kell enni. Ennek a lényege, hogy naponta legalább kétszer fogyasztani kell a friss gyümölcsből.
Minta étrend a málna diétához
1. nap
Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy paradicsom
Tízórai: egy marék málna
Ebéd: 15 dkg sült pulykahús, egy bögre zöld saláta
Uzsonna: egy marék málna
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű fokhagymás pirítós, egy szelet pulykasonka, egy paprika
2. nap
Reggeli: 1 db lágy tojás, egy pohár kefir, egy csésze zöld tea
Tízórai: egy banán
Ebéd: Egy tányér zöldborsóleves sovány csirkehússal, egy tányér spenótfőzelék
Uzsonna: egy marék málna
Vacsora: egy pirítós vékonyan megvajazva, olajbogyóval, egy pohár málnás turmix
3. nap
Reggeli: egy adag gyümölcssaláta – marék málnával
Tízórai: 1 szelet málnás pite
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót
Uzsonna: egy marék málna
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, avokádósaláta
Az alábbi tippek segíthetnek még:
Ébredés után: Érdemes meginni egy pohár vizet legalább harminc perccel étkezés előtt. Segíteni fog a testnek felébredni.
Természetesen a mozgás és életmód váltás nem hagyható ki, ha hosszútávra tervezzük a súlyunk elvesztését.
Milyen gyümölcsöt ehetsz a ketogén diétában:
https://hu.wikipedia.org/wiki/M%C3%A1lna
Vissza a kategória cikkeihez